Aprende sobre TCC, EPR y ACT
Todas la terapias recomendadas para el TOC caen bajo un modelo de tratamiento conocido como la terapia cognitivo conductual, o TCC (CBT por sus signas en inglés). La TCC se enfoca en crear estrategias para manejar el pensamiento negativo, el comportamiento y las emociones. Se basa en la idea de que los síntomas de trastornos mentales pueden ser minimizados aprendiendo nuevas maneras de procesar información y desarrollar costumbres sanas de enfrentamiento. Terapeutas de la TCC ayudan a sus pacientes a auto-evaluarse, a reconocer pensamientos dañinos, comportamiento y emociones, y a aprender a reaccionar de una manera menos angustiante. La terapia de exposición y prevención de respuesta (EPR), la terapia de aceptación y compromiso (ACT), la terapia cognitivo y la terapia de comportamiento dialéctico son todas formas de la TCC. La EPR y ACT en particular son sumamente recomendadas para el tratamiento de TOC.
EPR
Como te explicamos anteriormente, la terapia de exposición y prevención de respuesta es la mejor opción para el TOC. Durante la EPR, te expones voluntariamente a la fuente de tu miedo una y otra vez, sin practicar alguna compulsión para neutralizar o frenar el miedo. El enfrentamiento repetitivo a tu miedo le obliga a tu cerebro a que reconozca cuán irracional es. Por ejemplo, a una persona con TOC de hacer daño, a quien le da miedo estar cerca de cuchillos, le podrían pedir de empezar a preparar la cena con uno cerca. Después, podrían pedirle de empezar a cargar una navaja consigo. A la larga, su gran miedo se aminora y su cerebro reconoce que la persona no es una amenaza a sí mismo u otros. Mientras que sus pensamientos no desaparecen por completo, dejan de ser debilitantes. Las prácticas de la EPR deben ser utilizadas dentro y fuera de la terapia para el mayor impacto. El aprender a recurrir al EPR durante un episodio es un gran paso en el tratamiento. Entre más lo haces, más fuertes serán tus mecanismos de enfrentamiento. Ciertos apps, como nOCD, hacen que la EPR sea más conveniente y accesible.
Tratamiento de TOC
De la comunidad
ACT
La terapia de aceptación y compromiso, o ACT, es un tipo de TCC que combina la aceptación y la práctica de concienciación para que los pacientes desarrollen patrones de pensamiento más flexibles. ACT no se trata de eliminar los pensamientos intrusos. Se trata de aprender a estar en paz con ellos y poner distancia entre su naturaleza y tu identidad. ACT es diferente al TCC tradicional porque no les enseña a las personas a reconocer sus pensamientos negativos y luego desarrollar estrategias par lidiar con ellos. En vez, ACT les enseña a reconocer los pensamientos negativos y aceptarlos tal y como son. Es esta aceptación que los modera y no los nuevos mecanismos de enfrentamiento desarrollados.
Hay 6 principios fundamentales de ACT:
- Defusión cognitiva: Aprender a darle menos importancia a los pensamientos negativos, imágenes y emociones.
- Aceptación: Permitir que los pensamientos fluyan a través de ti sin sentirte muy angustiado.
- Contacto con el presente: Enfocarte en tu estado actual en vez de preocuparte por el futuro o el pasado. Estar abierto a lo que sucede a tu alrededor.
- Observar el “yo”: Ser consciente de tu ser transcendente.
- Valores: Determinar qué es los más importante para ti, cuáles son los pilares en los que quieres vivir.
- Acción comprometida: Fijar objetivos basados en tus valores y en las cosas por las cuales te esmeras, y luego realizar estos logros.
Los críticos de ACT dicen que no debería ser considerada su propio tipo de terapia. En vez, debería funcionar como un componente de otras opciones de terapia más robustas.